Чому організму необхідний магній і які продукти вживати для заповнення його дефіциту

Для нормальної, повноцінної життєдіяльності людському тілу необхідні вітаміни, жирні кислоти, а також мінерали, кожен з яких виконує свою функцію і задіяний у ряді метаболічних (обмінних) процесів. Одним з найважливіших елементів для підтримки здоров’я є магній. Він відповідає за роботу ЦНС, головного мозку, частоту скорочення серцевого м’яза, тощо. Словом, цінність даного мінералу для організму людини вкрай складно перебільшити.

Його недостача веде до погіршення самопочуття, появи проблем з пам’яттю і концентрацією, дратівливості, безсоння та інших малоприємних симптомів.

Користь магнію для організму

Мінерал магній можна назвати чимось на зразок «активатора ферментів» у людському тілі. Його роль полягає в наступному:

• Транспортування кальцієвих і калієвих іонів через клітинні мембрани (підтримання міцності кісток і хрящів);
• Вироблення білків, які забезпечують стабільний рівень глюкози в крові (особливо важливо діабетикам);
• Підтримання оптимальної швидкості продукування енергі (попередження зниженого тонусу);
• Посилення вироблення статевих гормонів (завдяки цьому, нормалізується гормональний баланс, у жінок стабілізується цикл і зменшуються симптоми ПМС, у чоловіків підвищується лібідо і поліпшується якість сперми);

Потрібно розуміти, що магній є антагоністом кортизолу (гормону стресу). При підвищених психоемоційних навантаженнях та/або серйозній розумовій роботі його витрати різко підвищуються, що нерідко призводить до дефіциту.

Організм середньостатистичного дорослої людини містить близько 25 г. даного нутрієнта. При цьому, трохи більше половини його в кістках, а решта – переважно в м’яких тканинах.  Нормальною концентрацією магнію в крові вважається показник 0,75-0,95 ммоль на літр. Якщо аналізи показують менший вміст це говорить про гіпомагніємію.

Щоб уникнути дефіциту магнію в організмі потрібно збалансовано харчуватися, стежачи за тим, щоб в раціоні обов’язково були присутні продукти, багаті на нього.

Які продукти їсти при дефіциті магнію

Лідерами за вмістом магнію вважаються наступні продукти:

• Авокадо (30 мг. на 100 г.);
• Гарбузове насіння (534 мг. на 100 г.);
• Гарбузова олія (до 40 мг. на 100 г.);
• Шпинат свіжий (80 мг. на 100 г.);
• Соя та інші бобові (до 70 мг. на 100 г.);
• Арахіс (168 мг. на 100 г.);
• Кеш’ю (200 мг. на 100 г.);
• Мигдаль солодкий (260 мг. на 100 г.);
• Фундук (315 мг. на 100 г.);

Добова доза магнію для чоловіків становить близько 400 мг., а для жінок – до 320 мг., вагітним щодня потрібно 360 мг., а годуючим – до 390 мг.

Щоб раціон був максимально збалансованим і відповідав потребам організму, найкраще чергувати багаті магнієм продукти, вживаючи кожен з них раз на кілька днів. Це зробить харчування різноманітним, смачним і максимально корисним.

Корисні продукти від ТМ CraftOil – основа правильного харчування при нестачі магнію

Компанія ТМ CraftOil пропонує відмінний, періодично доповнюваний асортимент корисних і смачних рослинних продуктів: олій, зерен, горіхів, насіння і борошна різних сортів. На нашому веб-сайті можна замовити органічні, сертифіковані соєві боби, насіння гарбуза (голонасінного і в шкаралупі), а також кеш’ю, арахіс сирий, мигдаль солодкий, фундук та олію гарбузових зерен, видавлену на власних пресах.

Також в каталозі є гарбузове і мигдальне борошно та інші товари, цінність яких для здоров’я неможливо перебільшити.

Гарантуємо 100-відсоткову натуральність і екстра-якість своєї продукції, висилаємо її в усі регіони України та Європи в день оформлення покупки. За подробицями звертайтеся до наших менеджерів чи залишайте на веб-сайті запит.