Почему организму необходим магний и какие продукты употреблять для восполнения его дефицита

Для нормальной, полноценной жизнедеятельности человеческому телу необходимы витамины, жирные кислоты, а также минералы, каждый из которых выполняет свою функцию и задействован в ряде метаболических (обменных) процессов. Одним из важнейших элементов для поддержания здоровья является магний. Он отвечает за работу ЦНС, головного мозга, частоту сокращения сердечной мышцы и пр.. Словом, ценность данного минерала для организма человека крайне сложно преувеличить.

Его недостаток ведет к ухудшению самочувствия, появлению проблем с памятью и концентрацией, раздражительности, бессоннице и другим малоприятным симптомам.

Польза магния для организма

Минерал магний можно назвать чем-то вроде «активатора ферментов» в человеческом теле. Его роль заключается в следующем:

• Транспортировка кальциевых и калиевых ионов через клеточные мембраны (поддержание прочности костей и хрящей);
• Выработка белков, которые обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови (особенно важно диабетикам);
• Поддержание оптимальной скорости продуцирования энергии (предотвращение заниженного тонуса);
• Усиление выработки половых гормонов (благодаря этому, нормализуется гормональный баланс, у женщин стабилизируется цикл и уменьшаются симптомы ПМС, у мужчин повышается либидо и улучшается качество спермы);

Нужно понимать, что магний является антагонистом кортизола (гормона стресса). При повышенных психоэмоциональных нагрузках и/или серьезной умственной работе его расход резко повышается, что нередко приводит к дефициту.

Организм среднестатистического взрослого человека содержит около 25 г. данного нутриента. При этом, чуть больше половины его в костях, а остальное – преимущественно в мягких тканях.  Нормальной концентрацией магния в крови считается показатель 0,75-0,95 ммоль на литр. Если анализы показывают меньшее содержание, это говорит о гипомагниемии.

Во избежание дефицита магния в организме нужно сбалансированно питаться, следя за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, богатые на него.

Какие продукты есть при дефиците магния

Лидерами по содержанию магния считаются следующие продукты:

• Авокадо (30 мг. на 100 г.);
• Тыквенные семечки (534 мг. на 100 г.);
• Тыквенное масло (до 40 мг. на 100 г.);
• Шпинат свежий (80 мг. на 100 г.);
• Соя и другие бобовые (до 70 мг. на 100 г.);
• Арахис (168 мг. на 100 г.);
• Кешью (200 мг. на 100 г.);
• Миндаль сладкий (260 мг. на 100 г.);
• Фундук (315 мг. на 100 г.);

Суточная доза магния для мужчин составляет около 400 мг., а для женщин – до 320 мг., беременным ежедневно нужно 360 мг., а кормящим – до 390 мг.

Чтобы рацион был максимально сбалансированным и отвечал потребностям организма, лучше всего чередовать богатые магнием продукты, употребляя каждый из них раз в несколько дней. Это сделает питание разнообразным, вкусным и максимально полезным.

Полезные продукты от ТМ CraftOil – основа правильного питания при недостатке магния

Компания ТМ CraftOil предлагает отличный, периодически дополняемый ассортимент полезных и вкусных растительных продуктов: масел, зерен, орехов, семян и муки различных сортов. На нашем веб-сайте можно заказать органические, сертифицированные соевые бобы, семечки тыквы (голосемянной и в скорлупе), а также кешью, арахис сырой, миндаль сладкий, фундук и масло тыквенных зерен, выжатое на собственных прессах.

Также в каталоге имеется тыквенная и миндальная мука и другие товары, ценность которых для здоровья невозможно преувеличить.

Гарантируем 100-процентную натуральность и экстра-качество своей продукции, высылаем ее во все регионы Украины и Европы в день оформления покупки. За подробностями обращайтесь к нашим менеджерам, либо оставляйте на веб-сайте запрос.