Секрети схуднення після 45 років: чому не уходить вага і як з нею боротися

Чимало людей після 40 років помічають, що їх вага без явних видимих причин починає рости. Це результат вікового сповільнення метаболізму – природного (незворотного) процесу, через який збільшується обсяг ліпідних накопичень в організмі. Позбутися від зайвих кілограмів, періодично сидячи на дієті, цілком реально, але варто перейти на звичний раціон, як вони тут же повертаються. Мабуть, єдиним способом тримати вагу під контролем – це правильно, збалансовано харчуватися, вживаючи продукти, багаті на фітоестрогени і жирні кислоти.

Причини набору ваги у віці 45+

Після 40, а особливо після 45 років знижується вироблення естрогену і прогестерону – статевих гормонів, які серед іншого, контролюють відсоток жиру в людському тілі. Також з віком зменшується обсяг м’язової маси, а значить, для підтримки її тонусу потрібно менше калорій, ніж 5 або 10 років тому. Таким чином, людина, яка не змінює рівня фізичної активності і щоденного режиму харчування з віком починає повнішати.

Ще один фактор пов’язаний з погіршенням сну. У представників категорії 40+ нерідко спостерігаються часті нічні пробудження чи/або безсоння. Відсутність нормального, повноцінного відпочинку призводить до підвищення рівня кортизолу – гормону стресу, що стимулює утворення вісцерального, тобто внутрішнього жиру. Його неможливо прибрати за допомогою дієти або фітнес-вправ.

Як харчуватись для підтримки ваги в нормі

При середній фізичній активності добова поживна цінність раціону для дорослої людини віком 25-40 років становить 1800 Ккал. Після 45-ти потреба в енергії знижується, тому для уникнення набору ваги потрібно стежити, щоб щоденне споживання калорій не перевищувало 1600.

Крім того, корисно дотримуватись наступних принципів:

• Кожен день їсти продукти, багаті на клітковину: зерна, насіння, горіхи, цільнозернові крупи. Вона допомагає очистити кишківник від калових мас і виступає «живильним середовищем» для корисних бактерій. До того ж, на перетравлення її грубих волокон  організм витрачає багато енергії, що сприяє спалюванню ліпідних відкладень;
• Вживати рослинні олії, багаті на омега-3 і -6, особливо конопляну і лляну. Дані жирні кислоти підвищують чутливість до інсуліну – гормону, дефіцит якого призводить до того, що організм стає дуже «запасливим» і всю енергію, одержувану з їжі, перетворює на жир. Також вони прискорюють процес розщеплення ліпідів (ліполіз), допомагаючи позбутися від зайвих кілограмів;
• Ввести в раціон кунжутні зерна, борошно та/або кунжутну олію – природні джерела кальцію і калію, необхідного для підтримки м’язової, кісткової і хрящової тканин. Їх недостача підвищує ризик появи артриту, артрозу, остеоартриту, остеопорозу, коксартрозу та інших запальних хвороб опорно-рухового апарату, які найчастіше виникають саме після 45 років;
• Добова норма споживання рідини повинна становити 1,5-2 літра, оскільки зневоднення веде до сповільнення обміну речовин і передчасної втрати м’язового тонусу;

Потрібно розуміти, що схуднення і подальша підтримка вагового показника на оптимальному рівні – не дієта, а особливий живильний режим. Безпечною для здоров’я вважається втрата не більше 4 кілограм на місяць. Крім сбалансованого раціону потрібно по можливості підтримувати фізичну активність, ходячи пішки, роблячи зарядку, займаючись спортивними тренуваннями чи  фітнесом.

Сирі олії, зерна і горіхи CraftOil – натуральні продукти для нормалізації ваги

Компанія CraftOil представляє чудовий (регулярно доповнюваний) асортимент крафтових продуктів. У нашому каталозі завжди доступні для замовлення сирі рослинні олії, зерна, горіхи, насіння і знежирене борошно вироблене з їх макухи на сертифікованих млинах.

Робимо лляну олію, конопляну олію та інші брендових пресах з екологічно чистої сировини – зерен, не оброблених агропестицидами та консервантами. Віджимаємо жири в день оформлення покупки, розливаємо в скляні пляшечки, вакуумуємо, закупорюємо і відразу ж відправляємо в усі регіони України та світу.

Також в Крафт Оіл є відмінний вибір спецій і прянощів, здатних не тільки поліпшити смак їжі, але і прискорити метаболізм, а ще зміцнити імунітет. Спробуйте наші «Прованські трави», «Італійські трави», сванську та адигейську сіль, сушений чабер, розмарин, чебрець, кріп, петрушку та ін. і переконайтеся в їх неперевершеній якості.