Секреты похудения после 45 лет: почему не уходит вес и как с ним бороться

Немало людей после 40 лет замечают, что их вес без явных видимых причин начинает расти. Это результат возрастного замедления метаболизма – естественного (необратимого) процесса, из-за которого в организме увеличивается объем липидных накоплений. Избавиться от лишних килограмм, периодически сидя на диете, вполне реально, но стоит перейти на привычный рацион, как они тут же возвращаются. Пожалуй, единственным способом держать вес под контролем – это правильно, сбалансированно питаться, употребляя продукты, богатые на фитоэстрогены и жирные кислоты.

Причины набора веса в возрасте 45+

После 40, а особенно после 45 лет снижается выработка эстрогена и прогестерона – половых гормонов, которые среди прочего, контролируют процент жира  в человеческом теле. Также с возрастом уменьшается объем мышечной массы, а значит, для поддержания ее тонуса требуется меньше калорий, чем 5 или 10 лет назад. Таким образом, человек, который не меняет уровня физической активности и ежедневного режима питания с возрастом начинает полнеть.

Еще один фактор связан с ухудшением сна. У представителей категории 40+ нередко наблюдаются частые ночные пробуждения и/или бессонница. Отсутствие нормального, полноценного отдыха приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса, стимулирующего образование висцерального, то есть внутреннего жира. Его невозможно убрать при помощи диеты или фитнес-упражнений.

Как питаться для поддержания веса в норме

При средней физической активности суточная питательная ценность рациона для взрослого человека возрастом 25-40 лет составляет 1800 Ккал. После 45-ти потребность в энергии снижается, потому во избежание набора веса нужно следить, чтобы ежедневное потребление калорий не превышало 1600.

Кроме того, полезно придерживаться следующих принципов:

• Каждый день есть продукты, богатые на клетчатку: зерна, семена, орехи, цельнозерновые крупы. Она помогает очистить кишечник от каловых масс и выступает «питательной средой» для полезных бактерий. К тому же, на переваривание ее грубых волокон организм тратит много энергии, что способствует сжиганию липидных накоплений;
• Употреблять растительные масла, богатые на омега-3 и -6, в особенности, конопляное и льняное. Данные жирные кислоты повышают чувствительность к инсулину – гормону, дефицит которого приводит к тому, что организм становится очень «запасливым» и всю энергию, получаемую из пищи, преобразовывает в жир. Также они ускоряют процесс расщепления липидов (липолиз), помогая избавиться от лишних килограмм;
• Ввести в рацион кунжутные зерна, муку и/или кунжутное масло – природные источники кальция и калия, необходимого для поддержки мышечной, костной и хрящевой тканей. Их недостаток повышает риск появления артрита, артроза, остеоартрита, остеопороза, коксартроза и других воспалительных болезней опорно-двигательного аппарата, которые чаще всего возникают именно после 45 лет;
• Суточная норма потребления жидкости должна составлять 1,5-2 литра, поскольку обезвоживание ведет к замедлению обмена веществ и преждевременной потере мышечного тонуса;

Нужно понимать, что похудание и дальнейшая поддержка весового показателя на оптимальном уровне – не диета, а особый питательный режим. Безопасной для здоровья считается потеря не более 4 килограмм в месяц. Помимо сбалансированного рациона нужно по возможности поддерживать физическую активность, ходя пешком, делая зарядку, занимаясь спортивными тренировками или фитнесом.

Сырые масла, зерна и орехи CraftOil – натуральные продукты для нормализации веса

Компания CraftOil представляет замечательный (регулярно дополняющийся) ассортимент крафтовых продуктов. В нашем каталоге всегда доступны для заказа сырые растительные масла, зерна, орехи, семена и обезжиренная мука, производимая из их жмыха на сертифицированных мельницах.

Делаем льняное масло, конопляное масло и другие на брендовых прессах из экологически чистого сырья – зерен, не обработанных агропестицидами и консервантами. Отжимаем жиры в день оформления покупки, разливаем в стеклянные бутылочки, вакуумируем, укупориваем и сразу же отправляем во все регионы Украины и мира.

Также в Крафт Оил есть отличный выбор специй и пряностей, способных не только улучшить вкус еды, но и ускорить метаболизм, а еще укрепить иммунитет. Попробуйте наши «Прованские травы», «Итальянские травы», сванскую и адыгейскую соль, сушеный чабер, розмарин, тимьян, укроп, петрушку  и пр. и убедитесь в их непревзойденном качестве.