Особливості харчування підчас місячних: як полегшити стан в «критичні» дні

Тягнучий, а часом і гострий біль внизу живота та/або в області попереку, слабкість, набряки, пригнічений настрій – не дуже приємні, але досить поширені симптоми, якими супроводжуються «критичні» дні. В цей час жіночий організм, як ніколи, потребує підтримки і допомоги, яку може забезпечити правильне, збалансоване харчування.

Раціон підчас місячних: що варто вживати  

Підчас менструації через крововтрату жіноче тіло особливо потребує заліза, а значить, варто вживати багаті на нього продукти. Даний мінерал міститься в печінці (особливо телячій), гречці, а також яблуках, сої та інших бобових.

Крім того, для полегшення стану в «критичний» період корисно, щоб в раціоні були:

• Гарбузове насіння і горіхи (особливо мигдальні), оскільки вони багаті на магній, який має спазмолітичний вплив і послаблює скорочення матки, роблячи біль менш інтенсивним. У мигдалі солодкому також багато вітамінів з групи В, що беруть участь у продукуванні статевих гормонів і регулюють роботу нервової системи (це побічно впливає на загальний психоемоційний стан);
• Лляна олія, насіння льону, а також жирні сорти риби – для даних продуктів характерний високий вміст ненасиченої кислоти омега-3, яка знижує вироблення простагландинів -–особливих речовин, що викликають м’язові спазми (підсилюють скорочення матки);
• Чорний шоколад (в невеликих кількостях) містить теобромін і кофеїн, завдяки яким в тілі виробляється «гормон задоволення» серотонін;

Загальні рекомендації по харчуванню підчас менструації

Підчас місячних організм жінки ослаблений, так що це не найкращий час для суворої дієти і боротьби із зайвими кілограмами. Оптимально вживати їжу невеликими порціями по 4, а то і 5 разів на день – це не створить надмірне навантаження на ШКТ і попередить почуття голоду.

Багато хто в такий період відчуває сильну тягу до солодкого. Трохи побалувати себе цукерками можна, але важливо все ж знати міру. Ласункам корисно частину добової порції солодощів замінити чорносливом або фініками.

Замість звичних кави та/або чаю краще тимчасово пити трав’яні відвари і настої. Ромашковий, м’ятний і мелісовий відмінно заспокоюють, а імбирний допомагає прибрати нудоту, яка нерідко з’являється при занадто сильному болі в животі.

Від алкоголю (навіть не міцного), як і від гострих, пряних страв поки що варто відмовитись. Їх вживання сприяє затримці рідини в організмі, викликаючи підвищену набряклість.

Незбиране молоко (і коров’яче, і козяче) бажано замінити рослинним або знежиреним, оскільки воно викликає підвищене газоутворення, що може посилити і без того неприємні відчуття в нижній частині живота. З цієї ж причини слід на 3-4 дня відмовитись від білокачанної і синьої, а також від пекінської і савойської капусти.

Продукти CraftOil для здорового і збалансованого харчування

Компанія CraftOil пропонує великий, регулярно доповнюваний асортимент крафтових продуктів: олій, зерен, горіхів і борошна різних сортів. На нашому сайті завжди доступні для замовлення добірні, екологічно чисті зерна льону кудряша і золотого, насіння гарбуза голонасінного і в шкаралупі, мигдаль, волоські горіхи, а також ніжна, ароматна лляна олія, зроблена суворо в день оформлення покупки.

Вся продукція Крафт Оіл має сертифікати якості і є на 100% натуральною, а значить, колосально корисною для здоров’я, самопочуття і, звичайно ж, настрою. Щоб докладніше дізнатися про наші олії, горіхи, зерна або борошно, а також підібрати «свої» товари, просто залиште на веб-сайті запит.