Особенности питания во время месячных: как облегчить состояние в «критические» дни

Тянущая, а иногда и острая боль внизу живота и/или в области поясницы, слабость, отечность, подавленное настроение – не слишком приятные, но очень распространенные симптомы, которыми сопровождаются «критические» дни. В это время женский организм, как никогда, нуждается в поддержке и помощи, которую может обеспечить правильное, сбалансированное питание.

Рацион во время месячных: что стоит употреблять   

Во время менструации из-за кровопотери женское тело очень нуждается в железе, а значит, крайне важно употреблять содержащие его продукты. Данный минерал есть в печени (особенно телячьей), гречке, а также яблоках, сое и других бобовых.

Кроме того, для облегчения состояния в «критический» период полезно, чтобы в рационе были:

• Тыквенные семечки и орехи (в особенности миндальные), поскольку они богаты на магний, который обладает спазмолитическим воздействием и ослабляет сокращения матки, делая боль менее интенсивной. В миндале сладком также много витаминов из группы В, участвующих в продуцировании половых гормонов и регулирующих работу нервной системы (что косвенно влияет на общее психоэмоциональное состояние);
• Льняное масло, семена льна, а также жирные сорта рыбы – для данных продуктов характерно высокое содержание ненасыщенной кислоты омега-3, снижающей выработку простагландинов – особых веществ, вызывающих мышечные спазмы (усиливающих сокращение матки);
• Черный шоколад (в небольших количествах) содержит теобромин и кофеин, благодаря которым в теле вырабатывается «гормон удовольствия» серотонин;

Общие рекомендации по питанию во время менструации

Во время месячных организм женщины ослаблен, так что это не лучшее время для строгой диеты и борьбы с лишними килограммами. Оптимально употреблять еду небольшими порциями по 4, а то и 5 раз в день – это не создаст чрезмерной нагрузки на ЖКТ и предотвратит чувство голода.

Многие в такой период ощущают сильную тягу к сладкому. Немного побаловать себя конфетами можно, но важно все же соблюдать меру. Сладкоежкам полезно часть суточной порции сладостей заменить черносливом или финиками.

Вместо привычных кофе и/или чая лучше временно пить травяные отвары и настои. Ромашковый, мятный и мелиссовый отлично успокаивают, а имбирный помогает убрать тошноту, которая нередко появляется при слишком сильной боли в животе.

От алкоголя (даже не крепкого), как и от острых, пряных блюд пока что стоит отказаться. Их употребление способствует задержке жидкости в организме, вызывая повышенную отечность.

Цельное молоко (и коровье, и козье) желательно заменить растительным или обезжиренным, поскольку оно вызывает повышенное газообразование, что может усилить и без того неприятные ощущения в нижней части живота. По этой же причине следует на 3-4 дня отказаться от белокочанной и синей, а также от пекинской и савойской капусты.

Продукты CraftOil для здорового и сбалансированного питания

Компания CraftOil предлагает обширный, регулярно дополняемый ассортимент крафтовых продуктов: масел, зерен, орехов и муки различных сортов. На нашем сайте всегда доступны для заказа отборные, экологически чистые зерна льна кудряша и золотого, семена тыквы голосемянной и в скорлупе, миндаль, грецкие орехи, а также нежнейшее, ароматное льняное масло, сделанное строго в день оформления покупки.

Вся продукция Крафт Оил имеет сертификаты качества и является на 100% натуральной, а значит, колоссально полезной для здоровья, самочувствия и, конечно же, настроения. Чтобы подробнее узнать о наших маслах, орехах, зернах или муке, а также подобрать «свои» товары, просто оставьте на веб-сайте запрос.