Дієта для плоского живота від зіркового тренера Марка Ланговскі

Гарний, плоский, підтягнутий живіт – мрія багатьох чоловіків і жінок. Але нерідко буває так, що ні старанні тренування, ні суворі дієти не дають бажаного результату. Причин може бути багато: здуття, слабкий тонус м’язів преса, вісцеральні ліпідні скупчення та ін..

Зірковий американський фітнес-тренер Марк Ланговскі (Mark Langowski), автор книги про ЗСЖ «Body by Mark Wellness» і фахівець з домашніх спортивних тренувань, знайшов спосіб, як зробити дану частину тіла ідеальною.  Секрет плоского живота в криється в помірній фізичній активності і особливому режимі харчування, заснованому на вживанні 9 базових продуктів.

ТОП-9 продуктів для плоского живота за системою Ланговскі

Раціон для плоского живота, рекомендований американським тренером, досить збалансований. Дотримуючись його, не доведеться голодувати або харчуватися одноманітно. Головне – не переїдати, снідати, обідати і вечеряти приблизно в один і той же час і хоча б 2-3 рази в тиждень є такі продукти:

• Червона риба – багата на білок і майже не містить вуглеводів. Вона відмінно насичує, але не відкладається у вигляді жиру на животі та/або боках. До того ж, в ній багато омега-3, що пригнічує запальні процеси і регулює ліпідний метаболізм;
• Яйця – містять багато білка і незамінних амінокислот, які прискорюють метаболізм. Щоб домогтися естетичного, плоского преса, Ланговскі радить щодня з’їдати по 2-3 шт., поєднуючи їх з овочами або цільнозерновими крупами;
• Шпинат – дієтичний і при цьому дуже корисний продукт, багатий на грубу клітковину. На його перетравлення організм витрачає багато енергії, спалюючи жирові запаси, але практично не отримує калорій;
• Бобові (соя, нут, горох, квасоля) – багаті на особливий вид клітковини, яка в шлунку розбухає, забезпечуючи тривале відчуття ситості. Для них характерний низький глікемічний індекс, що сприяє стабілізації рівня глюкози в крові і запобігає різким голодним позивам, які нерідко призводять до «зриву» з дієти;
• Насіння гарбуза – досить калорійне, але багате на корисну клітковину і легкозасвоюваний рослинний білок, який є відмінним джерелом енергії. Марк Ланговскі радить щодня вживати від 30 до 50 грам його, щоб підтримувати тонус організму на оптимальному рівні;
• Оливкова олія – рослинний жир, який є незамінним компонентом середземноморської і ряду інших дієт. У ньому багато кислот омега, які нормалізують ліпідні обмінні процеси, а також антиоксидантів, що захищають тіло від негативного впливу вільних радикалів. Оптимально чергувати його з іншими рослинними жирами (наприклад, з лляним або гарбузовим), щодня приймаючи по 2-3 чайні ложки в чистому вигляді, або використовуючи для заправки салатів і гарнірів;  
• Кіноа – крупа, багата на клітковину і магній – мінерал, що сприяє нормалізації психоемоційного стану. Її вживання надовго рятує від голоду і не призводить до здуття живота;
• Авокадо – хоча й досить калорійний, але все ж корисний для схуднення плід. У ньому є ненасичені жирні кислоти та жиророзчинні вітаміни, необхідні для правильного метаболізму. Щоденне з’їдання половини авокадо сприяє зменшенню вісцеральних ліпідних скупчень, через які живіт виглядає роздутим і дряблим;
• Бурий рис – продукт, багатий на складні вуглеводи, що забезпечують тривале насичення. Зірковий фітнес-тренер рекомендує з’їдати його невелику порцію не пізніше, ніж через 1 годину після пробудження чи за 2 години до сну;

Гарбузове насіння і сирі олії CraftOil – корисні компоненти дієти для плоского живота

Компанія CraftOil представляє величезний вибір крафтових продуктів преміальної якості. У нашому каталозі завжди доступне для замовлення насіння гарбуза в шкаралупі і штирійського (голонасінного) сорту, а також лляна, гарбузова та багато інших рослинних олій.

Наші зерна отримані з гарбузів, вирощених в екологічно чистих регіонах. Вони не оброблялися консервантами і зберігаються в ідеальних умовах. Олії віджимаються з органічної сировини на власних сертифікованих пресах, відразу ж розливаються в скляні пляшечки, вакуумуються і герметично закриваються.

Щоб детальніше дізнатися про переваги наших товарів чи обрати «свою» олію або насіння, залиште на нашому веб-сайті запит.