Диета для плоского живота от звездного тренера Марка Ланговски

Красивый, плоский, подтянутый живот – мечта многих мужчин и женщин. Но нередко бывает так, что ни усердные тренировки, ни строгие диеты не дают желаемого результата. Причин может быть много: вздутие, слабый тонус мышц пресса, висцеральные липидные скопления и пр..

Звездный американский фитнес-тренер Марк Ланговски (Mark Langowski), автор книги о ЗОЖ «Body by Mark Wellness» и специалист по домашним спортивным тренировкам, нашел способ, как сделать данную часть тела идеальной. Секрет плоского живота кроется в умеренной физической активности и особом режиме питания, основанном на употреблении 9 базовых продуктов.

ТОП-9 продуктов для плоского живота по системе Ланговски

Рацион для плоского живота, рекомендуемый американским тренером, достаточно сбалансированный. Придерживаясь его, не придется голодать или питаться однообразно. Главное – не переедать, завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время и хотя бы 2-3 раза в неделю есть следующие продукты:

• Красная рыба – богата на белок и почти не содержит углеводов. Она отлично насыщает, но не откладывается в виде жира на животе и/или боках. К тому же, в ней много омега-3, подавляющей воспалительные процессы и регулирующей липидный метаболизм;
• Яйца – содержат много белка и незаменимых аминокислот, ускоряющих метаболизм. Чтобы добиться эстетичного, плоского пресса, Ланговски советует ежедневно съедать по 2-3 шт., сочетая их с овощами или цельнозерновыми крупами;
• Шпинат – диетический и при этом очень полезный продукт, изобилующий грубой клетчаткой. На ее переваривание организм тратит много энергии, сжигая жировые запасы, но практически не получает калорий;
• Бобовые (соя, нут, горох, фасоль) – богаты на особый вид клетчатки, которая в желудке разбухает, создавая длительное чувство сытости. Для них характерен низкий гликемический индекс, способствующий стабилизации уровня глюкозы в крови и предотвращающий резкие голодные позывы, которые нередко приводят к «срывам» с диеты;
• Семечки тыквы – достаточно калорийные, но богатые на полезную клетчатку и легкоусвояемый растительный белок, являющийся отличным источником энергии. Марк Ланговски советует каждый день употреблять от 30 до 50 грамм их, чтобы поддерживать тонус организма на оптимальном уровне;
• Оливковое масло – растительный жир, являющийся незаменимым компонентом средиземноморской и ряда других диет. В нем много кислот омега, которые нормализуют липидные обменные процессы, а также антиоксидантов, защищающих тело от негативного влияния свободных радикалов. Оптимально чередовать его с другими растительными жирами (например, с льняным или тыквенным), ежедневно принимая по 2-3 чайные ложки в чистом виде, либо используя для заправки салатов и гарниров;   
• Киноа – крупа, богатая на клетчатку и магний – минерал, способствующий нормализации психоэмоционального состояния. Ее употребление надолго спасает от голода и не приводит к вздутию живота;
• Авокадо – хотя и довольно калорийный, но все же полезный для похудения плод. В нем есть ненасыщенные жирные кислоты и жирорастворимые витамины, необходимые для правильного метаболизма. Ежедневное съедание половины авокадо способствует уменьшению висцеральных липидных скоплений, из-за которых живот выглядит раздутым и дряблым;
• Бурый рис – продукт, изобилующий сложными углеводами, обеспечивающими длительное насыщение. Звездный фитнес-тренер рекомендует съедать его небольшую порцию не позже, чем через 1 час после пробуждения, либо за 2 часа до сна;

Тыквенные семена и сырые масла CraftOil – полезные компоненты диеты для плоского живота

Компания CraftOil представляет огромный выбор крафтовых продуктов премиального качества. В нашем каталоге всегда доступны для заказа семена тыквы в скорлупе и штирийского (голосемянного) сорта, а также льняное, тыквенное и много других растительных масел.

Наши зерна получены из тыкв, выращенных в экологически чистых регионах. Они не обрабатывались консервантами и хранятся в идеальных условиях. Масла отжимаются из органического сырья на собственных сертифицированных прессах, сразу же разливаются в стеклянные бутылочки, вакуумируются и герметично закрываются.

Чтобы детальнее узнать о преимуществах наших товаров, либо выбрать «свое» масло или семена,  оставьте на нашем веб-сайте запрос.