Продукти від депресії: як харчування впливає на психоемоційний фон

Сонливість, хронічна втома, що супроводжуються апатією, млявістю або навпаки безпричинним гнівом і злістю – симптоми, які вказують на депресію – патологічний стан, що не проходить сам по собі і потребує лікування.

Дослідження нейровізуалізаційними методами (наприклад, МРТ) показали, що у людей з депресією відбуваються зміни активності в деяких областях головного мозку. Зокрема, в префронтальній корі і гіпокампі.

Вплив харчування на психоемоційний стан

Те, чим харчується людина, безпосередньо впливає на стан і роботу всіх систем її організму (включаючи нервову). Їжа є джерелом «будівельних блоків» для нейромедіаторів – біологічно активних компонентів, які регулюють емоції і відповідають за продукування гормону сну.

Ключовими нейромедіаторами виступають:

• Серотонін, також відомий, як «гормон щастя». Він викликає почуття задоволення і синтезується з амінокислоти, яка називається триптофан;
• Дофамін – речовина, відповідальна за вмотивованість і концентрацію уваги;
• Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) – найголовніший гальмівний нейромедіатор ЦНС, що регулює відчуття тривожності;

Для синтезу достатньої кількості медіаторів тілу людини необхідні вітамін D, вітаміни з групи В (особливо фолати і В12), мінерали магній і ферум, а також поліненасичені жирні кислоти, основною з яких є омега-3. В організмі вона розпадається на докозагексаєнову та ейкозапентаєнову кислоти, які, відповідно до клінічних випробувань, проведених у 2022 році та опублікованих у PMC med Central, сприяють зниженню рівня депресії.

Які продукти корисні для боротьби з депресією

Для поліпшення психоемоційного стану, профілактики депресії і навіть боротьби з нею слід ввести в повсякденний раціон наступні продукти:

• Шпинат – одне з кращих джерел вітамінів групи В і рослинної клітковини, яка серед іншого, благотворно позначається на роботі серця і судин;
• Банани – багаті на вітамін В6, який бере участь в продукуванні дофаміну;
• Лляна олія (і сире насіння льону) – містить омега-3 – ненасичену жирну кислоту, що захищає нейрони, зміцнює зв’язки між ними і задіяна у виробленні серотоніну і ГАМК. Також в ній є вітаміни групи В і мінерали ферум і магній. Останній регулює рівень нервового напруження і перешкоджає «перезбудженню» клітин ЦНС;

Крім того, в «противодепрессивному» харчуванні неодмінно повинні бути присутні горіхи і зерна, особливо такі, як кунжут, гарбузове насіння, а також мигдаль і кеш’ю. Вони багаті не тільки на жирні кислоти (включаючи омега-3), але й на триптофан. З нього виробляється «гормон щастя». Крім того, в них є селен і цинк, кожен з яких по-своєму важливий для правильної і повноцінної роботи головного мозку. 

Чорний шоколад (з вмістом какао 70% і більше) рясніє флавоноїдами, а також анандамідом, теоброміном та іншими унікальними компонентами, задіяними у функціонуванні ЦНС.

Ще один продукт, корисний для нормалізації психоемоційного стану – конопляна олія. У її складі є канабідіол – органічна сполука, що зменшує абсорбцію серотоніну. Завдяки цьому мозок продукує більш позитивні сигнали, що впливає на настрій і загальний тонус організму.

Лляна й конопляна олії, зерна і горіхи CraftOil – природні «помічники» для нормалізації психоемоційного фону

Компанія CraftOil пропонує органічні, натуральні крафтові продукти: рослинні олії, зерна, горіхи, насіння і борошно з них, отримане на власних сертифікованих млинах.

У нашому каталозі завжди доступні для замовлення найсвіжіша, ароматна й зовсім не гірка лляна олія, конопляна олія, зерна гарбуза голонасінного і в шкаралупі, кунжут чорного і білого сортів, а також мигдаль солодкий і кеш’ю (ядро). Це «живі» продукти, багаті вітамінами, мінералами, кислотами омега і мікро- та макроелементами, життєво важливими для фізичного і психічного здоров’я.   

Щоб дізнатися про їх позитивний вплив на самопочуття більш детально та/або обрати продукт, залиште на веб-сайті запит.