Продукты от депрессии: как питание влияет на психоэмоциональный фон

Сонливость, хроническое утомление, сопровождающиеся апатией, вялостью, либо наоборот беспричинным гневом и злостью – симптомы, указывающие на депрессию – патологическое состояние, которое не проходит само по себе и требует лечения.

Исследования нейровизуализационными методами (например, МРТ) показали, что у людей с депрессией происходят изменения активности в некоторых областях головного мозга. В частности, в префронтальной коре и гиппокампе.

Влияние питания на психоэмоциональное состояние

То, чем питается человек, напрямую влияет на состояние и работу всех систем его организма (включая нервную). Пища является источником «строительных блоков» для нейромедиаторов – биологически активных компонентов, которые регулируют эмоции и отвечают за продуцирование гормона сна.

Ключевыми нейромедиаторами выступают:

• Серотонин, также известный, как «гормон удовольствия». Он вызывает чувство удовлетворения и синтезируется из аминокислоты, которая называется триптофан;
• Дофамин – вещество, ответственное за мотивированность и концентрацию внимания;
• Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – самый главный тормозной нейромедиатор ЦНС, регулирующий ощущение тревожности;

Для синтеза достаточного количества медиаторов телу человека необходимы витамин D, витамины из группы В (особенно фолаты и В12), минералы магний и феррум, а также полиненасыщенные жирные кислоты, основной из которых является омега-3. В организме она распадается на докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты, которые, в соответствии с клиническими испытаниями, проведенными в 2022 году и опубликованными в PMC Med Central, способствуют снижению уровня депрессии.

Какие продукты полезны для борьбы с депрессией

Для улучшения психоэмоционального состояния, профилактики депрессии и даже борьбы с ней следует ввести в повседневный рацион следующие продукты:

• Шпинат – один из лучших источников витаминов группы В и растительной клетчатки, которая среди прочего, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов;
• Бананы – богаты на витамин В6, участвующий в продуцировании дофамина;
• Льняное масло (и сырые семена льна) – содержит омега-3 – ненасыщенную жирную кислоту, защищающую нейроны, укрепляющую связи между ними и задействованную в выработке серотонина и ГАМК. Также в нем есть витамины группы В и минералы феррум и магний. Последний регулирует уровень нервного напряжения и препятствует «перевозбуждению» клеток ЦНС;

Кроме того, в «противодепрессивном» питании непременно должны присутствовать орехи и зерна, в особенности такие, как кунжут, тыквенное семя, а также миндаль и кешью. Они богаты не только на жирные кислоты (включая омега-3), но и на триптофан, из которого производится «гормон счастья». Кроме того, в них есть селен и цинк, каждый из которых по-своему важен для правильной и полноценной работы головного мозга. 

Черный шоколад (с содержанием какао 70% и более) изобилует флавоноидами, а также анандамидом, теобромином и другими уникальными компонентами, задействованными в функционировании ЦНС.

Еще один продукт, полезный для нормализации психоэмоционального состояния – конопляное масло. В его составе есть каннабидиол – органическое соединение, уменьшающее абсорбцию серотонина. Благодаря этому мозг продуцирует более положительные сигналы, что влияет на настроение и общий тонус организма.

Льняное и конопляное масла, зерна и орехи CraftOil – природные «помощники» для нормализации психоэмоционального фона

Компания CraftOil предлагает органические, натуральные крафтовые продукты: растительные масла, зерна, орехи, семена и муку из них, полученную на собственных сертифицированных мельницах.

В нашем каталоге всегда доступны для заказа свежайшее, ароматное и совершенно не горькое  льняное масло, конопляное масло, зерна тыквы голосемянной и в скорлупе, кунжут черного и белого сортов, а также миндаль сладкий и кешью (ядро). Это «живые» продукты, изобилующие витаминами, минералами, кислотами омега и микро- и макроэлементами, жизненно важными для физического и психического здоровья.    

Чтобы узнать об их позитивном влиянии на самочувствие более подробно и/или выбрать продукт, оставьте на веб-сайте запрос.