Синдром хронічної втоми: основні симптоми і методи профілактики

Млявість, апатія, сонливість, безпричинний головний і навіть м’язовий біль, а також проблеми з концентрацією уваги, неуважність і сплутаність свідомості – досить часті симптоми, не з чуток знайомі більшості сучасних людей. Якщо подібні прояви тривають не день або тиждень, а довше, це може вказувати на синдром хронічної втоми (скорочено СХВ) – складний мультисистемний стан, який не проходить сам по собі.

Що таке синдром хронічної втоми

На перший погляд, вищеописані симптоми схожі з авітамінозом і з сезонним зниженням тонусу організму. Але на відміну від них, хронічна втома не «прив’язана» до пори року і навіть не залежить від рівня фізичного навантаження. Що до нестачі певних вітамінів і мінералів, вони лише підсилюють її прояви, тим самим погіршуючи самопочуття і загальний стан здоров’я.

Відмінність СХВ від перевтоми або нестачі нутрієнтів полягає в наступному:

• Надвелика втомленість настає навіть після мінімального фізичного навантаження;
• М’язи можуть боліти просто так (без видимих причин);
• Розумові завдання, що раніше вимагали небагато часу і сил, стають практично непосильними, а то і зовсім нерозв’язними;
• Занепад сил відчувається більше півроку поспіль, не залежно від режиму сну, розпорядку дня та ін.;

Вперше такий стан описав Джордж Білд в 1869 році, назвавши його «неврастенією» і пояснивши, як виснаження центральної нервової системи. Дещо пізніше, в 1988-му році, робоча група Американського центру контролю і профілактики захворювань під керівництвом Стівена Страуса і Генрі Холмса разом з Гарвардом Ентоні Комаровим вивчили симптоми і прояви хронічної втоми, довівши, що це не наслідок впливу вірусу Епштейн-Барр. Результати опубліковані в статті «National Library of Medicine».

Сучасні генетики і біохіміки довели, що даний синдром має нейроімунне і частково навіть генетичне походження. А негативні зовнішні впливи лише підсилюють його прояви.

Профілактика синдрому хронічної втоми

Повністю виключити ймовірність настання даного стану неможливо, оскільки на сьогоднішній день вчені точно не знають, що саме є його першопричиною. Але зменшити ймовірність хронічної перевтоми і занепаду сил цілком можливо. Для цього варто налагодити режим відпочинку, лягаючи в один і той же час і виділяючи на сон не менше 7,5-8 годин.

Розумові навантаження потрібно чергувати з фізичною активністю, тим самим даючи мозку «відпочивати» і підтримуючи тонус м’язів.

Ще один важливий аспект профілактики синдрому хронічної втоми – правильне, повноцінне і збалансоване харчування. У повсякденному раціоні повинні бути присутніми сезонні овочі, фрукти, листова зелень, а також сирі рослинні олії, багаті на ненасичені жирні кислоти та інші нутрієнти.  

Користь олій в профілактиці СХВ

У людей, що страждають на синдромом хронічної втоми, нерідко виявляють підвищений вміст запальних цитокінів TNF-α, IL-6, які серед іншого, викликають відчуття втомленості та фізичного безсилля. Омега-3, якої багато у лляній і рижієвій оліях, а також в олії чіа, блокує сигнальний шлях запалення, сповільнюючи вироблення даних молекул.

При СХВ робота мітохондрій порушується. Як результат, тіло не може продукувати достатню кількість енергії і настає загальна слабкість і зниження тонусу. Ліпіди омега-3 і -6 «вбудовуються» в клітинні мембрани, роблячи їх більш еластичними, проникними і здатними засвоювати цінні поживні речовини.

Недавнє дослідження, опубліковане в науковому виданні «Scientific reports», показало, що кислоти омега здатні порушувати ліпідні рафти (частини мембран) вірусів і бактерій, роблячи їх уразливими до впливу імунних клітин людського тіла.

До всього іншого, ліпіди жирів рослинного походження сприяють зміцненню мієлінових оболонок нервів, допомагаючи їм швидше і точніше передавати імпульси. Це побічно захищає мозок від перевантажень і покращує його когнітивні функції.

CraftOil пропонує відмінний (регулярно оновлюваний) вибір сирих, 100-відсотково натуральних і колосально корисних рослинних олій. Виробляємо їх на власних (брендових) пресах, розливаємо в екологічні скляні пляшечки, герметично закриваємо й оперативно висилаємо в усі куточки України та світу.

На веб-сайті Крафт Оіл завжди доступні лляна, рижієва, макова, конопляна, мигдальна, гарбузова олії, а ще олія чіа, олія волоського горіха і багато інших. Щоб детальніше дізнатися про їх застосування і благотворний вплив на здоров’я, залиште свій запит, або зв’яжіться з консультантами.