Синдром хронической усталости: основные симптомы и методы профилактики

Вялость, апатия, сонливость, беспричинная головная и даже мышечная боль, а также проблемы с концентрацией внимания, рассеянность и спутанность сознания – довольно частые симптомы, не понаслышке знакомые большинству современных людей. Если подобные проявления продолжаются не день или неделю, а дольше, это может указывать на синдром хронической усталости (сокращенно СХУ) – сложное мультисистемное состояние, которое не проходит само по себе.

Что такое синдром хронической усталости

На первый взгляд, вышеописанные симптомы схожи с авитаминозом и с сезонным снижением тонуса организма. Но в отличие от них, хроническая усталость не «привязана» ко времени года и даже не зависит от уровня физической нагрузки. Что до нехватки определенных витаминов и минералов, они лишь усиливают ее проявления, тем самым ухудшая самочувствие и общее состояние здоровья.

Отличие СХУ от переутомления или недостатка нутриентов заключается в следующем:

• Сильнейшая усталость наступает даже после минимальной физической нагрузки;
• Мышцы могут болеть просто так (без видимых причин);
• Умственные задачи, раньше требовавшие немного времени и сил, становятся практически непосильными, а то и вовсе нерешаемыми;
• Упадок сил ощущается более полугода подряд, не зависимо от режима сна, распорядка дня и пр.;

Впервые такое состояние описал Джордж Билд в 1869 году, назвав его «неврастенией» и объяснив, как истощение центральной нервной системы. Несколько позже, в 1988-м году, рабочая группа Американского центра контроля и профилактики заболеваний под руководством Стивена Страуса и Генри Холмса вместе с Гарвардом Энтони Комаровым изучили симптомы и проявления хронической усталости, доказав, что это не последствие воздействия вируса Эпштейн-Барр.  Результаты опубликованы в статье «National Library of Medicine».

Современные генетики и биохимики доказали, что данный синдром имеет нейроиммунное и отчасти даже генетическое происхождение. А негативные внешние воздействия лишь усиливают его проявления.

Профилактика синдрома хронической усталости

Полностью исключить вероятность наступления данного состояния невозможно, поскольку на сегодняшний день ученые точно не знают, что именно является его первопричиной. Но уменьшить вероятность хронического переутомления и упадка сил вполне возможно. Для этого стоит наладить режим отдыха, ложась в одно и то же время и выделяя на сон не меньше 7,5-8 часов.

Умственные нагрузки нужно чередовать с физической активностью, тем самым, давая мозгу «отдыхать» и поддерживая тонус мышц.

Еще один важный аспект профилактики синдрома хронической усталости – правильное, полноценное и сбалансированное питание. В повседневном рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты, листовая зелень, а также сырые растительные масла, богатые на ненасыщенные жирные кислоты и другие нутриенты.

Польза масел в профилактике СХУ

У людей, страдающих синдромом хронической усталости, нередко обнаруживают повышенное содержание воспалительных цитокинов TNF-α, IL-6, среди прочего, вызывающих ощущение утомления и физического бессилия. Омега-3, в изобилии содержащаяся в льняном и рыжиковом маслах, а также в масле чиа, блокирует сигнальный путь воспаления, замедляя выработку данных молекул.

При СХУ работа митохондрий нарушается. Как результат, тело не может продуцировать достаточное количество энергии и наступает общая слабость и снижение тонуса. Липиды омега-3 и -6 «встраиваются» в клеточные мембраны, делая их более эластичными, проницаемыми и способными усваивать ценные питательные вещества.

Недавнее исследование, опубликованное в научном издании «Scientific reports», показало, что кислоты омега способны нарушать липидные рафты (части мембран) вирусов и бактерий, делая их уязвимыми к воздействию иммунных клеток человеческого тела.

Ко всему прочему, липиды жиров растительного происхождения способствуют укреплению миелиновых оболочек нервов, помогая им более быстро и точно передавать импульсы. Это косвенно защищает мозг от перегрузок и улучшает его когнитивные функции.

CraftOil предлагает отличный (регулярно обновляемый) выбор сырых, 100-процентно натуральных и колоссально полезных растительных масел. Производим их на собственных (брендовых) прессах, разливаем в экологичные стеклянные бутылочки, герметично закрываем и оперативно высылаем во все уголки Украины и мира.

На веб-сайте Крафт Оил всегда доступны льняное, рыжиковое, маковое, конопляное, миндальное, тыквенное масла, а еще масло чиа, масло грецкого ореха и много других. Чтобы детальнее узнать об их применении и благотворном воздействии на здоровье, оставьте свой запрос, либо свяжитесь с консультантами.