Омега-3 від осінньої депресії: як діє і чому важливо заповнювати дефіцит

Осіння депресія – досить часте і поширене явище. Найчастіше її пов’язують зі скороченням сонячного дня, зниженням температури і погіршенням погодних умов. Все це так чи інакше впливає на людське тіло і, зокрема, на роботу мозку і ЦНС.

Правда, недавні дослідження нейробіологів довели, що зовнішні фактори – не єдина причина занепаду сил і пригніченого, апатичного, а іноді й подавленого стану. Його також провокує дефіцит омега-3-комплексу ненасичених жирних кислот, що беруть участь у більшості метаболічних процесів.

Наукові дослідження впливу омега-3 на психологічний стан

Омега-3 складається з декількох кислот: альфа-ліноленової, ейкозапентаєнової, докозагексаєнової і докозапентаєнової. Кожна з них по-своєму важлива для повноцінного обміну речовин і підтримки нормального психоемоційного стану.

У Бразилії з 2008 по 2014 рік проводили масштабне дослідження здоров’я дорослого населення (ELSA-Brasil), в якому взяли участь 13879 осіб віком від 39 до 65 років. За його результатами стало зрозуміло, що серед тих, в чиєму повсякденному раціоні була достатня кількість ненасичених жирних кислот (із продуктів, а не БАДів), рідше зустрічалися депресивні епізоди.

Дещо пізніше в Британії проводились аналогічні дослідження, підсумки яких опублікували в науковому періодичному виданні «Molecular Psychiatry», що належить компанії «Springer Nature». Вченим вдалося виявити механізм позитивного впливу омега-3-комплексу на роботу мозку. Ефект досягається виробленням ліпідних медіаторів під назвою ліпооксигеназ, а також цитохрома P450. Вони діють в клітинах гіпокампу – структури мозку, що відповідає за довго- і короткострокову пам’ять та встановлення причинно-наслідкових зв’язків.

Також вчені з’ясували, що депресія в людському організмі асоціюється з запальними процесами. На це вказує наявність відповідних маркерів в крові тих, хто знаходиться в пригніченому стані і відчуває занепад сил. Таким чином, найближчим часом медики зможуть проводити аналізи, які будуть показувати, чи варто призначати пацієнтові антидепресанти, або йому необхідний комплекс омега-3.

Вчені Великобританії, Тайваню та Італії під керівництвом К. Паріанте проаналізували вплив ненасичених жирних кислот на нейрони і дійшли висновку, що омега-3 запобігає зниженню нейрогенезу, а також апоптозу – процесам, які «запускають» в людській свідомості депресію.

Тобто, вживання достатньої кількості жирних кислот є ефективним засобом профілактики  негативного психоемоційного стану, одним із проявів якого вважається осіння хандра.

Найкращі джерела омега-3

Традиційно лідером за змістом омега-3 вважається червона морська риба і морепродукти: креветки, мідії, морська капуста (ламінарія) та ін.. Насправді, набагато більше ненасичених жирних кислот в насінні льону і в олії, отриманій із них технікою холодного пресування.

Для порівняння: в 100-грамовій порції атлантичного лосося близько 2,684 г. омега-3, в форелі – всього 0,94-1,3 г., тоді, як в 1 столовій ложці сирої лляної олії її аж 7,26 г. В аналогічній порції перемелених зерен льону вміст омега-3 досягає 1,597 г.

Регулярне вживання олії льону та/або його насіння є найкращим засобом підтримки здоров’я, гарного самопочуття і бадьорого настрою.

Льон і лляна олія ТМ CraftOil – натуральні засоби від сезонної депресії і занепаду сил

Компанія CraftOil виробляє органічні, сирі крафтові рослинні олії та представляє великий, регулярно оновлюваний асортимент корисних продуктів. У каталозі є свіжа лляна олія з ніжним смаком без найменшої гіркоти, а також сертифіковані зерна льону кудряша і білого (золотого), вирощені без пестицидів і не оброблені консервантами.

Наша олія й насіння – це 100% натуральні продукти, здатні заповнити дефіцит ненасичених жирних кислот і, таким чином, врятувати від занепаду сил.  Щоб дізнатися докладніше про їх позитивний вплив або зробити замовлення, залиште на нашому сайті запит.