Горіхи для спортсменів: які вживати для росту м’язової маси

Горіхи – важлива й невід’ємна складова раціону. Вони особливо рекомендовані тим, хто займається спортом або зіштовхується з великими фізичними навантаженнями на роботі. Вони багаті на вітаміни, мінерали, мікро- та макроелементи, а також жирні кислоти омега, без яких людське тіло не може повноцінно функціонувати.

Жменя арахісу, кеш’ю або мигдалю прекрасно втамовує голод і дає організму енергію. Це особливо важливо після важкого тренування або робочого дня.

Користь горіхів для спортсменів

Всі сорти горіхів багаті на рослинні білки, які виступають, свого роду, «будівельним матеріалом» для клітин органів і систем тіла людини. Їх регулярне (щоденне) вживання людьми, які займаються спортом, дозволяє:

• Прискорити ріст м’язів (особливо важливо тим, хто набирає масу);
• Посилити спалювання вісцерального, тобто, внутрішнього жиру (від нього неможливо позбутись, дотримуючись низькокалорійної дієти або займаючись на тренажерах);
• Подавити голод (відразу після тренування не можна повноцінно обідати або вечеряти, але можна з’їсти кілька горішків, щоб з’явилося відчуття ситості);
• Знизити рівень «негативного» холестерину (не так давно вчені провели масштабне дослідження, в якому взяло участь 34 тис. добровольців. Ті з них, хто щодня вживали горіхи різних сортів, мали більш низькі показники «негативного» холестерину та рідше страждали від стрибків артеріального тиску);

Крім того, в кеш’ю, мигдалі, арахісі, волоських горіхах та ін. багато клітковини, що допомагає нормалізувати роботу кишківника і запобігає закрепам, підвищеному газоутворенню й іншим неприємним проявам.

Які горіхи найцінніші для спортсменів

Не можна сказати, що той чи інший вид горіхів більш корисний для організму спортсменів, ніж інші. Кожен з них володіє власним набором вітамінів і мінералів, життєво важливих для нормального метаболізму.

Наприклад, в жмені ядер волоських горіхів міститься до 91% добової потреби омега-3, без якої м’язові волокна не можуть нормально відновитись після фізичного навантаження. Вона також прискорює розсмоктування молочної кислоти, яка утворюється в м’язах після фізичної активності й викликає так звану «крепатуру».

У мигдалі багато таких мінералів, як кальцій і калій. Вони виступають основою кісткової і хрящової тканини і відповідають за міцність всіх елементів опорно-рухового апарату людського тіла.

Кедровий горіх – лідер за вмістом аргініну і лінолевої кислоти. Перший бере участь у синтезі м’язових тканин, а друга сприяє відновленню мускулатури після механічних пошкоджень (наслідком великих фізичних навантажень виступають мікророзриви м’язових волокон, для їх загоєння потрібна лінолева кислота).

У 100 грамах фундука близько 86% добової порції вітаміну Е, без якого в епідермісі не виробляються колагенові волокна, що роблять його пружним. Це важливо тим, хто «сушиться», підвищуючи рельєфність і естетичну привабливість тіла.

У 10 горіхах кеш’ю приблизно 21% щоденної потреби в магнії – мінералі,якийо регулює роботу ЦНС і підвищує витривалість організму.

Як і коли найкраще вживати горіхи

Добова доза кеш’ю, мигдалю, арахісу та інших горіхових сортів для чоловіків, які ведуть активний спосіб життя або займаються спортом, становить 70-80 грам. Жінкам на день потрібно близько 50 грам.

Оскільки всі горіхи багаті на білки та кислоти омега, оптимально вживати їх в чистому вигляді через 10-15 хвилин після силового тренування. Це найкращий перекус після спорту. Бажано їсти свіжі, необроблені і не солоні горіхи – саме вони максимально корисні для організму.

Свіжі, натуральні горіхи TM CraftOil – основа здорового харчування і гарного самопочуття

Виробник органічних, на 100% натуральних, цінних рослинних олій CraftOil представляє великий, регулярно оновлюваний вибір продуктів. У каталозі є не тільки жири, але й багато видів горіхів, зерен, насіння і борошна з них. Всі продукти мають сертифікати якості і не містять штучних домішок, як ароматизатори або консерванти.

Наші ядра волоських горіхів, фундук, мигдаль солодкий, кеш’ю, а також ядра абрикосових кісточок – це ідеальний перекус для спортсменів і тих, хто стежить за правильністю і збалансованістю раціону. Вони багаті на мікро-і макроелементи, без яких жодне тренування не буде по-справжньому ефективним.

Хочете більше дізнатись про цінність наших товарів для здоров’я? Не знаєте, який продукт обрати? Наші менеджери із задоволенням допоможуть визначитися і дадуть відповідь на всі питання. Для зв’язку з ними досить залишити на сайті запит.