Орехи для спортсменов: какие употреблять для роста мышечной массы

Орехи – важная и неотъемлемая составляющая рациона. Они особенно рекомендованы тем, кто занимается спортом или сталкивается с большими физическими нагрузками на работе. Они богаты на витамины, минералы, микро- и макроэлементы, а также жирные кислоты омега, без которых человеческое тело не может полноценно функционировать.

Горсть арахиса, кешью или миндаля прекрасно утоляет голод и дает организму энергию. Это особенно важно после тяжелой тренировки или рабочего дня.

Польза орехов для спортсменов

Все сорта орехов богаты на растительные белки, выступающие, своего рода, «строительным материалом» для клеток органов и систем тела человека. Их регулярное (ежедневное) употребление людьми, которые занимаются спортом, позволяет:

• Ускорить рост мышц (особенно важно тем, кто набирает массу);
• Усилить процесс сжигания висцерального, то есть, внутреннего жира (от него невозможно избавиться, придерживаясь низкокалорийной диеты или занимаясь на тренажерах);
• Подавить голод (сразу после тренировки нельзя полноценно обедать или ужинать, но можно съесть несколько орешков, чтобы появилось ощущение сытости);
• Понизить уровень «отрицательного» холестерина (не так давно ученые провели масштабное исследование, в котором приняло участие 34 тыс. добровольцев. Те из них, кто ежедневно употребляли орехи разных сортов, имели более низкие показатели «негативного» холестерина и реже страдали от скачков артериального давления);

Кроме того, в кешью, миндале, арахисе, грецких орехах и пр. много клетчатки, помогающей нормализовать работу кишечника и предотвращающей запоры, повышенное газообразование и другие неприятные проявления.

Какие орехи самые ценные для спортсменов

Нельзя сказать, что тот или иной вид орехов более полезен для организма спортсменов, чем остальные. Каждый из них обладает собственным набором витаминов  и минералов, жизненно важных для нормального метаболизма.

Например, в горсти ядер грецких орехов содержится до 91% суточной потребности омега-3, без которой мышечные волокна не могут нормально восстановиться после физической нагрузки. Она также ускоряет рассасывание молочной кислоты, которая образовывается в мышцах после физической активности и вызывает так называемую «крепатуру».

В миндале много таких минералов, как кальций и калий. Они выступают основой костной и хрящевой ткани и отвечают за прочность всех элементов опорно-двигательного аппарата человеческого тела.

Кедровый орех – лидер по содержанию аргинина и линолевой кислоты. Первый принимает участие в синтезе мышечных тканей, а вторая способствует восстановлению мускулатуры после механических повреждений (последствием больших физических нагрузок выступают микроразрывы мышечных волокон, для их заживления нужна линолевая кислота).

В 100 граммах фундука около 86% суточной порции витамина Е, без которого в эпидермисе не вырабатываются коллагеновые волокна, делающие его упругим. Это важно тем, кто «сушится», повышая рельефность и эстетическую привлекательность тела.

В 10 орехах кешью примерно 21% ежедневной потребности в магнии – минерале, регулирующем работу ЦНС и повышающем выносливость организма.

Как и когда лучше всего употреблять орехи

Суточная доза кешью, миндаля, арахиса и других ореховых сортов для мужчин, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом, составляет 70-80 грамм. Женщинам в день нужно около 50 грамм.

Поскольку все орехи богаты на белки и кислоты омега, оптимально употреблять их в чистом виде через 10-15 минут после силовой тренировки. Это лучший перекус после спорта. Желательно есть свежие, необработанные и не соленые орехи – именно они максимально полезны для организма.

Свежие, натуральные орехи TM CraftOil – основа здорового питания и хорошего самочувствия

Производитель органических, на 100% натуральных, ценных растительных масел CraftOil представляет обширный, регулярно обновляемый выбор продуктов. В каталоге есть не только жиры, но и много видов орехов, зерен, семян и муки из них. Все продукты имеют сертификаты качества и не содержат искусственных примесей, как ароматизаторы или консерванты.

Наши ядра грецких орехов, фундук, миндаль сладкий, кешью, а также ядра абрикосовых косточек – это идеальный перекус для спортсменов и тех, кто следит за правильностью и сбалансированностью рациона.  Они богаты на микро- и макроэлементы, без которых ни одна тренировка не будет по-настоящему эффективной.

Хотите больше узнать о ценности наших товаров для здоровья? Не знаете, какой продукт выбрать? Наши менеджеры с удовольствием помогут определиться и ответят на все вопросы. Для связи с ними достаточно оставить на сайте запрос.