Рослинні олії в дієті для сушки тіла: чому вони необхідні?

Сушка тіла дозволяє зменшити відсоток підшкірного жиру і, таким чином, зробити м’язи більш рельєфними та виразними. Це не дієта в прямому розумінні даного терміна, оскільки в процесі сушіння можна і потрібно харчуватися повноцінно та збалансовано. Не менш важливі фізичні тренування (помірні), завдяки яким не втрачається обсяг мускулів, а шкіра не стає дряблою. Один з важливих компонентів повсякденного раціону людей, що «сушаться» – рослинні олії, для сушіння тіла вони так само важливі, як і білок або клітковина.

Як довго триває сушка тіла

Як правило, сушіння триває від 8 до 12 тижнів. Тривалість даного процесу багато в чому залежить від індивідуальних особливостей: статі, віку, рівня фізичної активності, структури тіла (ектоморф, ендоморф) і товщини підшкірного жирового шару.

Простіше кажучи, якщо людина схильна до набору ваги, в її тілі досить великий відсоток ліпідів, ймовірно, їй доведеться сушитись не менше 3 місяців. Ідеальна швидкість втрати жирової маси становить від 500 грам до 1 кіло за 7 днів.

Щоб сушка була ефективною, але не шкодила здоров’ю, потрібно скласти поживний раціон за наступним принципом:

• Білки – 30%-35%;
• Вуглеводи – 40%;
• Жири (складні) – 25%-30%;

Якщо з вуглеводами і білками все більш-менш ясно, то корисність і важливість жирів в харчуванні викликає у багатьох подив. Насправді, без них не вийде ефективно «підсушитись», зберігши гарне, бадьоре самопочуття, силові показники і естетичний зовнішній вигляд.

Недолік жирів в організмі призводить до погіршення стану шкірних покривів, волосся, нігтів, перешкоджає росту м’язів і прискорює деградацію епітелію та м’язової маси.

Які жири потрібні в раціоні при сушці тіла

Джерелами корисних жирів виступають червоні сорти риби (лосось, сьомга), рослинні олії та  горіхи. Вони багаті на омега-кислоти, які й є тими самими корисними жирами.

Ненасичені жирні кислоти відповідають за еластичність шкіри (активізують вироблення колагену), регулюють ліпідний обмін, а значить, перешкоджають скупченню жирових відкладень в організмі.

Продуктом, багатим на омега-3 вважається червона риба. Проблема в тому, що придбати дійсно свіжий, корисний продукт в Україні не так-то просто. До всього іншого, щодня ласувати стейком із сьомги або запеченою фореллю по кишені далеко не всім.

Чудовою альтернативою їй стає лляна олія холодного віджиму – «живий» жир, отриманий з необробленого (не смаженого) лляного насіння на спеціальних пресах з бочками (прес-формами).

Корисні олії ТМ CraftOil

ТМ CraftOil пропонує 100% натуральну, свіжу, ароматну сиродавлену олію льону з ніжним, приємним смаком без найменшої гіркоти і легким квітковим ароматом. Олія має густу консистенцію та ідеально підходить для заправки салатів, гарнірів, приготування соусів або для вживання в чистому вигляді.

Тим, хто не дуже любить ласувати горіхами, варто замінити їх горіховими оліями холодного віджиму, наприклад, мигдальною та/або олією волоського горіха.  Їх можна вважати жирним концентратом омега-кислот, вітамінів і мінералів, що містяться в цільних ядрах горіхів.

Крафт Оіл віджимає олії з цільних, не подрібнених горіхів, не прожарюючи і нічим попередньо їх не обробляючи. Для виготовлення жирів йдуть в хід власні маслопреси холодного віджиму з капролоновими або ясеневими бочками.

Купуйте нашу мигдальну олію холодного віджиму, сиродавлену олію волоського горіха, а також багато корисних горіхів, які можна й потрібно вживати при сушінні тіла:

• Волоські горіхи чищені (ядра);
• Мигдаль;
• Фундук;
• Кеш’ю;

Крім того, в каталозі CraftOil є відмінний вибір крафтових олій, кожна з яких багата на жирні кислоти, мінерали та вітаміни. Спробуйте нашу конопляну олію, гарбузову олію, кунжутну олію, макову олію та багато інших. Гарантуємо, одна з них точно стане вашим улюбленим продуктом і зробить раціон під час сушіння тіла більш поживним, смачним і різноманітним.