Растительные масла в диете для сушки тела: почему они необходимы?

Сушка тела позволяет уменьшить процент подкожного жира и, таким образом, сделать мышцы более рельефными и выразительными. Это не диета в прямом понимании данного термина, поскольку в процессе сушения можно и нужно питаться полноценно и сбалансированно. Не менее важны физические тренировки (умеренные), благодаря которым не теряется объем мускулов, а кожа не становится дряблой. Один из важных компонентов повседневного рациона «сушащихся» людей – растительные масла, для сушки тела они так же важны, как и белок или клетчатка.

Как долго длится сушка тела

Как правило, сушение продолжается от 8 до 12 недель. Длительность данного процесса во многом зависит от индивидуальных особенностей: пола, возраста, уровня физической активности, структуры тела (эктоморф, эндоморф) и толщины подкожного жирового слоя.

Проще говоря, если человек склонный к набору веса, в его теле довольно большой процент липидов, вероятно, ему придется сушиться не меньше 3 месяцев. Идеальная скорость потери жировой массы составляет от 500 грамм до 1 кило за 7 дней.

Чтобы сушка была эффективной, но не вредила здоровью, нужно составить питательный рацион по следующему принципу:

• Белки – 30%-35%;
• Углеводы – 40%;
• Жиры (сложные) – 25%-30%;

Если с углеводами и белками все более-менее ясно, то полезность и важность жиров в питании вызывает у многих недоумение. На самом деле, без них не получится эффективно «подсушиться», сохранив хорошее, бодрое самочувствие, силовые показатели и эстетичный внешний вид.

Недостаток жиров в организме приводит к ухудшению состояния кожных покровов, волос, ногтей, препятствует росту мускулов и ускоряет деградацию эпителия и мышечной массы.

Какие жиры нужны в рационе при сушке тела

Источниками полезных жиров выступают красные сорта рыбы (лосось, семга), растительные масла и орехи. Они богаты на омега-кислоты, которые и являются теми самыми полезными жирами.

Ненасыщенные жирные кислоты отвечают за эластичность кожи (активизируют выработку коллагена), регулируют липидный обмен, а значит, препятствуют скоплению жировых отложений в организме.

Продуктом, богатым на омега-3 считается красная рыба. Проблема в том, что приобрести действительно свежий, полезный продукт в Украине не так-то просто. Ко всему прочему, ежедневно лакомиться стейком из семги или запеченной форелью по карману далеко не всем.

Превосходной альтернативой ей становится льняное масло холодного отжима – «живой» жир, полученный из необработанных (не жареных) льняных семян на специальных прессах с бочками (пресс-формами).

Полезные масла ТМ CraftOil

ТМ CraftOil предлагает 100% натуральное, свежее, ароматное сыродавленное масло льна с нежным, приятным вкусом без малейшей горечи и легким цветочным ароматом. Масло имеет густую консистенцию и идеально подходит для заправки салатов, гарниров, приготовления соусов, либо для употребления в чистом виде.

Тем, кто не слишком любит лакомиться орехами, стоит заменить их ореховыми маслами холодного отжима, например, миндальным и/или маслом грецкого ореха.  Их можно считать жирным концентратом омега-кислот, витаминов и минералов, содержащихся в цельных ядрах орехов.

Крафт Оил отжимает масла из цельных, не измельченных орехов, не прожаривая и ничем предварительно их не обрабатывая. Для изготовления жиров идут в ход собственные маслопрессы холодного отжима с капролоновыми, либо ясеневыми бочками.

Купите наше миндальное масло холодного отжима, сыродавленное масло грецкого ореха, а также много полезных орехов, которые можно и нужно употреблять при сушке тела:

• Грецкие орехи чищеные (ядра);
• Миндаль;
• Фундук;
• Кешью;

Кроме того, в каталоге CraftOil есть отличный выбор крафтовых масел, каждое из которых богато на жирные кислоты, минералы и витамины. Попробуйте наше конопляное масло, тыквенное масло, кунжутное масло, маковое масло и многие другие. Гарантируем, одно из них точно станет вашим любимым продуктом и сделает рацион во время сушки тела более питательным, вкусным и разнообразным.