Без подсчета калорий: как сбалансированно питаться и худеть

Избыточный вес – одна из самых распространенных проблем современных людей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), лишние килограммы присутствуют у 43% взрослого населения планеты, еще у 16% диагностируется та или иная стадия ожирения. Пожалуй, единственным по-настоящему эффективным и безвредным для здоровья методом нормализации веса является правильное, сбалансированное питание и умеренная физическая активность.

Чтобы похудеть, не обязательно скрупулезно считать калории или морить себя голодом, достаточно употреблять продукты, способствующие избавлению от жировых отложений.

Как питаться, чтобы похудеть

Для очищения организма от шлаков, токсинов и лишних килограмм нужно, чтобы кишечник правильно функционировал. А значит, основу «похудательного» рациона должно составлять то, что для него полезно: клетчатка и источники «питания» для полезной кишечной микрофлоры.

Один из жиросжигающих суперфудов – семена льна, богатые на омега-3, участвующую в липидном метаболизме, а также клетчатку, которая замедляет усваивание углеводов, предотвращая резкие скачки уровня глюкозы в крови и спасая от приступов голода.  Помимо этого, грубые клетчаточные волокна действуют, как «метелка», стимулируя сокращения кишечника и ускоряя избавление организма от каловых масс и токсинов.

Лен, залитый водой или молоком, образует некое подобие киселя, обволакивающего стенки желудка и защищающего их от повреждения соляной (сульфатной) кислотой, содержащейся в желудочном соке.

Еще один продукт, помогающий сбрасывать вес – зерна чиа. При контакте с жидкостью они разбухают, становясь чем-то вроде геля. Он заполняет желудок, дает ощущение сытости, но почти не содержит калорий.

Чтобы снизить вес и в дальнейшем держать его под контролем, нужно равномерно распределять по времени приемы пищи. Между завтраком и ужином должно проходить около 12 часов. Желательно, чтобы последняя трапеза была за 1,5, а лучше за 2 часа до сна. Стоит отказаться от привычки «кусочничать». Поскольку если между приемами пищи не проходит хотя бы 3,5 часа, это перегружает ЖКТ и заметно увеличивает вероятность повышения инсулинорезистентности, что в дальнейшем может спровоцировать диабет 2-го типа.

Для избавления от лишних килограмм в повседневном рационе полезно сахар заменить медом. Во-первых, он слаще и его можно употреблять в 1,5-2 раза меньше. А во-вторых, он богат на витамины, минералы и биологически активные вещества, укрепляющие иммунитет и помогающие поддерживать общий тонус организма на оптимальном уровне.

Тем, кто хочет нормализовать вес, стоит ежедневно употреблять сырые растительные масла. В них содержатся жирные кислоты (омега). Они задействованы в липидном метаболизме и способствуют избавлению от висцерального (внутреннего) жира, который невозможно убрать при помощи диеты и даже физических упражнений.

Особенно важна для нормализации жирового обмена веществ омега-9, которой много в рапсовом, оливковом, а также кунжутном и арахисовом маслах.

Сырые масла и семена CraftOil – природные «помощники» в нормализации веса

Компания CraftOil представляет замечательный выбор натуральных крафтовых продуктов: сырых масел, зерен, семян, орехов и обезжиренной муки, произведенной из их жмыха на собственных сертифицированных мельницах.

В нашем каталоге всегда доступны для заказа зерна льна (кудряша, золотого), чиа, а также вкусное, 100-процентно натуральное льняное масло, кунжутное масло и нежное, ароматное масло чиа. Отжимаем их в день оформления покупки, разливаем в бутылочки из затемненного стекла, вакуумируем, герметично закрываем и оперативно высылаем во все уголки мира.

Наши товары помогают поддерживать здоровье, избавляться от лишнего веса, а еще превращать привычную еду в настоящие кулинарные шедевры. Чтобы узнать подробнее о наших маслах или семенах, оставьте на веб-сайте запрос.