Омега-3 от осенней депрессии: как действует и почему важно восполнять дефицит

Осенняя депрессия – довольно частое и распространенное явление. Чаще всего ее связывают с сокращением солнечного дня, понижением температуры и ухудшением погодных условий. Все это так или иначе влияет на человеческое тело и, в частности, на работу мозга и ЦНС.

Правда, недавние исследования нейробиологов доказали, что внешние факторы – не единственная причина упадка сил и угнетенного, апатичного, а иногда и подавленного состояния. Его также провоцирует дефицит омега-3 – комплекса ненасыщенных жирных кислот, участвующих в большинстве метаболических процессов.

Научные исследования влияния омега-3 на психологическое состояние

Омега-3 состоит из нескольких кислот: альфа-линоленовой, эйкозапентаеновой, докозагексаеновой и докозапентаеновой. Каждая из них по-своему важна для полноценного обмена веществ и поддержания нормального психоэмоционального состояния.

В Бразилии с 2008 по 2014 год проводили масштабное исследование здоровья взрослого населения (ELSA-Brasil), в котором приняли участие 13879 человек возрастом от 39 до 65 лет. По его результатам стало понятно, что среди тех, в чьем повседневном рационе было достаточное количество ненасыщенных жирных кислот (из продуктов, а не БАДов), реже  встречались депрессивные эпизоды.

Несколько позже в Британии проводились аналогичные исследования, итоги которых опубликовали в научном периодическом издании «Molecular Psychiatry», принадлежащем компании «Springer Nature». Ученым удалось выявить механизм положительного влияния омега-3-комплекса на работу мозга. Эффект достигается выработкой липидных медиаторов под названием липооксигеназ, а также цитохрома P450. Они действуют в клетках гиппокампа – структуры мозга, отвечающей за долго- и краткосрочную память и  установку  причинно-следственных связей.

Также ученые выяснили, что депрессия в человеческом организме ассоциируется с  с воспалительными процессами. На это указывает наличие соответствующих маркеров в крови тех, кто находится в подавленном состоянии и ощущает упадок сил. Таким образом, в ближайшее время медики смогут проводить анализы, которые будут показывать, стоит ли назначать пациенту антидепрессанты, либо ему необходим комплекс омега-3.

Ученые Великобритании, Тайваня и Италии под руководством К. Парианте проанализировали влияние ненасыщенных жирных кислот на нейроны и пришли к заключению, что омега-3 предотвращает понижение нейрогенеза, а также апоптоз – процессы, «запускающие» в человеческом сознании депрессию.

Получается, что употребление достаточного количества жирных кислот является эффективным  средством профилактики негативного психоэмоционального состояния, одним из проявлений которого есть осенняя хандра.

Лучшие источники омега-3

Традиционно лидером по содержанию омега-3 считается красная морская рыба и морепродукты: креветки, мидии, морская капуста (ламинария) и пр.. На деле, гораздо больше ненасыщенных жирных кислот в семенах льна и в масле, полученном из них техникой холодного прессования.

Для сравнения: в 100-граммовой порции атлантического лосося около 2,684 г. омега-3, в форели – всего 0,94-1,3 г., тогда, как в 1 столовой ложке сырого льняного масла ее аж 7,26 г. В аналогичной порции перемолотых зерен льна содержание омега-3  достигает 1,597 г.

Регулярное употребление масла льна и/или его семени является лучшим средством поддержания здоровья, хорошего самочувствия и бодрого настроения.

Лен и льняное масло ТМ CraftOil – натуральные средства от сезонной депрессии и упадка сил

Компания CraftOil производит органические, сырые крафтовые растительные масла и представляет обширный, регулярно обновляемый ассортимент полезных продуктов. В каталоге имеется свежее льняное масло с нежным вкусом без малейшей горечи, а также сертифицированные зерна льна кудряша и белого (золотого), выращенные без пестицидов и не обработанные консервантами.

Наше масло и семена – это 100% натуральные продукты, способные восполнить дефицит ненасыщенных жирных кислот и, таким образом, спасти от упадка сил.  Чтобы узнать подробнее об их положительном влиянии, либо сделать заказ, оставьте на нашем сайте запрос.