Продукты, понижающие уровень кортизола: что есть для борьбы со стрессом

Кортизол, также известный, как гормон стресса, помогает человеческому организму своевременно реагировать на негативные внешние факторы и справляться с большой психоэмоциональной нагрузкой. Однако, его повышенный показатель приводит к нервному истощению, бессоннице, чрезмерному скоплению висцерального (внутреннего) жира и другим проблемам со здоровьем.

Чтобы нормализовать уровень кортизола, полезно употреблять продукты, богатые веществами, способными его нейтрализовать. В отличие от фармацевтических препаратов, они не имеют противопоказаний и отрицательных побочных явлений.

Что есть для снижения уровня кортизола

Тем, кто живет в состоянии хронического стресса, полезно временно отказаться от кофе и других кофеиновых напитков, заменив их зеленым чаем или травяными настоями и отварами. Питание должно быть регулярным и сбалансированным, богатым на фрукты и овощи. Также в нем непременно должны присутствовать орехи и сырые растительные масла.

Особенно полезно льняное масло – богатейший источник омега-3 – группы жирных кислот, среди которых преобладает альфа-линоленовая. Постоянное нервное напряжение провоцирует скрытые воспалительные процессы, а эти кислоты помогают его подавлять, уменьшая потребность организма в выработке кортизола, купирующего их.

Кроме того, они благотворно сказываются на работе мозга, помогая лучше адаптироваться в сложных или быстро изменяющихся ситуациях и лучше обрабатывать информацию. 

Еще один обязательный элемент «антистрессового» рациона – орехи, в особенности, кешью и миндаль. В них много магния – минерала, замедляющего избыточный выброс адреналина и кортизола в кровь, тем самым, помогая избежать скачков артериального давления и паники в состоянии тревоги или нервного напряжения. Кроме того, он стимулирует продуцирование гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая является нейромедиатором и помогает нервной системе вернуться в состояние покоя. Также данный минерал ответственный за поступление кальция в клетки – это нужно для предотвращения избытка глутамата, дающего возбуждающий эффект.  

Особенности употребления льняного масла и орехов для поддержки нервной системы

Сырое масло льняного семени имеет низкую точку дымления и не подходит для жарки и/или тушения. Его оптимально употреблять в чистом виде (2-3 чайные ложки в сутки), либо добавлять в пищу: салаты, гарниры или холодные закуски (пасты, бутербродные намазки, паштеты).

Орехи – полезные, но достаточно питательные, так что их оптимально есть в первой половине дня, чтобы организм успел потратить полученные калории. Кешью, миндаль (и другие сорта) – один из лучших ПП-перекусов, надолго спасающий от голода и приносящий организму колоссальную пользу. Также их можно класть в салаты, первые и вторые блюда и даже в выпечку.

Суточная порция для взрослого человека составляет 20-30 грамм (зависимо от веса и физической нагрузки) – это примерно 10-15 орешков кешью и где-то 8-10 миндалин.

Льняное масло и орехи CraftOil – природная защита от стресса

Компания CraftOil представляет обширный выбор крафтовых, 100-процентно натуральных продуктов: зерен, семян, различных сортов орехов и муки из их макухи, а также сырых масел, производимых на собственных сертифицированных прессах в день оформления заказа.

В нашем каталоге есть натуральный, экологически чистый миндаль, кешью, а также льняное масло и зерна льна (кудряша, золотого). Они помогают поддерживать здоровье человеческого организма и бороться со стрессом.

Чтобы детальнее узнать о том, почему наши масла, муку, орехи и семена стоит ввести в свой рацион, либо выбрать «свой» товар, просто оставьте на нашем веб-сайте запрос.